Fitness
|
|
|
„Jak ćwiczyć, aby osiągnąć odpowiedni efekt?”
Jest to pytanie, które zadaje sobie większość kobiet, które zdecydowały się na ćwiczenia w fitness clubie. Każda z pań ma zawsze jakiś konkretny mierzalny cel. Niewiele z nich jednak osiąga wymarzony efekt. A przecież ich, zaangażowanie w ćwiczenia jest podobne.
Jaka jest tego przyczyna?
W każdej dyscyplinie, aby osiągnąć sukces, należy zaznajomić się z tematem. Podobnie jest w ćwiczeniach wymagających ruchu. Większość kobiet lekceważy tą kwestię i tylko dlatego nie osiągają tego, co sobie założyły.
Zobaczysz na własne oczy, jak prawidłowo ćwiczyć. Dość nudno i nieciekawie byłoby uczyć się wykonywania ćwiczeń tylko z opisu, więc autorka ebooka, opracowała własny system, dzięki któremu szybko i skutecznie opanujesz to co trzeba.
Całkowicie za darmo otrzymasz wraz z zakupem ebooka odnośniki do 3 filmów:
- Prawidłowa postawa
- Typowe błędy ćwiczących Prawidłowa praca mięśni
Jeśli pragniesz osiągnąć określony efekt, to musisz wiedzieć, JAK TO ROBIĆ. Samo przychodzenie do fitness clubu i byle trening bez odpowiedniego obeznania w temacie nic nie zmieni. W mediach informacji na temat ćwiczeń jest ogrom – najróżniejszych, lepszych i gorszych – ale zauważ, że wszystko jest jakby wyrwane z kontekstu.
Za każdym razem coś innego. Dla osoby niezajmującej się tym profesjonalnie wybranie czegoś albo nawet poukładanie w jedną całość jest niemożliwe. Kto zresztą miałby na to chęci i czas? Czytać dziesiątki, setki artykułów... A przecież każdy jest inny dla każdego organizmu co innego jest odpowiednie.
Od autorki:
„Na bazie mojej wiedzy i wieloletnich doświadczeń (jako trenera personalnego i zawodniczki mistrzostw Polski w fitness) przeprowadzę Cię w łatwy sposób przez podstawy anatomii, które są niezbędne do zrozumienia pracy mięśni, a w efekcie – do prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Przedstawię kilka sekretów oraz kilka kluczowych zasad, dzięki którym osiągniesz swój cel (bo zakładam, że go posiadasz)! Poradnik napisałam pod kątem kobiet, ponieważ to właśnie odnośnie treningu kobiet posiadam odpowiednią wiedzę i doświadczenie.”
Czego dowiesz się z tego ebooka?
- Jak nabrać motywacji do ćwiczeń?
- Jak ciężki trening zamienić w relaksującą aktywność fizyczną i jak ćwiczyć z pasją?
- Zdrowie a trening– jak ma się jedno do drugiego?
- Objaśnienia różnych fachowych terminów?
- Jak skutecznie spalać tkankę tłuszczową?
- Wstęp
- Uwaga! Tego jeszcze nie było!!!
- Rozdział I
- Odpowiednie podejście
- Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie
- Wpływ treningów na układ mięśniowy
- Wpływ treningów na układ kostny
- Wpływ na aparat kostno-stawowy
- Wpływ na układ oddechowy
- Wpływ na układ krążenia
- Wpływ na układ nerwowy
- Zmiany w narządach wewnętrznych
- Wpływ na psychikę
- Czy wiesz, co oznacza fitness?
- Bądź fit — to nie jest tylko moda!
- Recepta na bycie fit
- Uważaj na otaczających Cię ludzi!
- Rozdział II
- Na czym polega trening?
- Uprawiam różne sporty i nie ma efektów!Czyli: jak wybrać odpowiedni trening?
- W jaki sposób tracimy kalorie?
- Trening tlenowy, tzw. aerobowy
- Formy ćwiczeń aerobowych
- Bieganie
- Skakanie na skakance
- Jazda na rowerze
- Pływanie
- Spacer
- Nordic walking
- Narciarstwo biegowe, jazda na rolkach lub łyżwach
- Aerobik
- Uczęszczasz regularnie na zajęcia aerobiku i nie chudniesz?
- Trening anaerobowy, tzw. beztlenowy
- Rodzaje treningów anaerobowych
- Jeżeli chudnie się podczas treningu aerobowego, to po co siłowy?
- Jak obliczyć swoje tętno?
- Obliczanie maksymalnego tętna
- Jak obliczyć procent tętna maksymalnego?
- Zakwas mięśni — co robić?
- Rozgrzewka jest niezbędna!
- Co nam daje rozciąganie (tzw. stretching)?
- Rozdział III
- Przygotowanie
- Kiedy zacząć?
- Zasady na siłowni
- Sprzęt siłowy
- Rozdział IV
- Niezbędne podstawy anatomii
- Płaszczyzny niezbędne do prawidłowego wykonania ruchu
- Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej
- Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie strzałkowej
- Przykładowe ćwiczenia w płaszczyźnie poprzecznej
- Partie mięśniowe, które będziesz ćwiczyć
- Ruchy wpływające na pracę mięśni
- Jak pracuje mięsień?
- Od czego zależy przyrost masy mięśniowej?
- ROZDZIAŁ V
- Treningi
- Trening na masę mięśniową
- Przykładowe ćwiczenia na klatkę piersiową
- Przykładowe ćwiczenia na grzbiet
- Przykładowe ćwiczenia na biceps
- Przykładowe ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Przykładowe ćwiczenia na barki
- Przykładowe ćwiczenia na triceps
- Przykładowe ćwiczenia na nogi
- Trening na rzeźbę
- Rodzaje sylwetek
- Czy kobietom ciężarnym wolno ćwiczyć?
- ROZDZIAŁ VI
- Odżywianie
- Organizm się nawadnia
- Zasady prawidłowego odżywiania się
- Jakie proporcje?
- Przykładowe zawartości białka i węglowodanów w pożywieniu
- Przykładowy jadłospis dla wagi 60 kg